brzuch plan

2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.

no z seriami przesadziłeś trochę Zobacz ten plan czy Ci styknie: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]

[...] bic: Wyciskanie rampa 4 serie 12 Skladanka :wnozy bokiem 3x 15 wznosy przodem 3x 15 wznosy tyłem 3 15 Biceps Uginanie ze sztangą 5x5 - progres cieżaru młotki 3x 10-12 - a może tutaj regres dać dla odmianny? modlitewnik 2x 15 NOGI + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 Żuraw 3x 10 łydki 3x 30

[...] siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat. B- Sroda Przysiady ze sztangielkami Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, triceps, łydki Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x MAX - Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim 3x12 - Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie 4x12 - Unoszenie tułowia z opadu 4x15 - Szrugsy 4x15 Triceps: - Prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3 cw 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 2 cw 6. brzuch - jak Cwiczysz ten brzuch? Jaki byl twoj wczesniejszy plan treningowy?

[...] czwarty tydzień treningowy na zasadach Doriana. Nadal nie wchodzę na wagę aby nie zapeszać. Dzień po treningu nóg znowu zrobię wszystkie pomiary. Dziś przeglądając w lustrze brzuch po treningu miałem wrażenie jakby smalcu było mniej bo skośne brzucha były widoczne od m. prostego do m. najszerszego. Taki efekt miałem tylko jak ważyłem 77 kg na [...]

[...] ABS II ma za dużo poziomów i jest przereklamowany (jak widzisz kolega nade mną już którąś wypowiedź z rzędu proponuje ABS II jako utarty schemat) Pamiętaj że jeśli chodzi o brzuch najlepsze efekty daje... dietą oraz ćwiczenie aerobowe. Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia anaerobowe (siłowe) na brzuch nie musisz mieć ich wcale lub możesz wpleść [...]

19.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Warzywa + 2 kromki chleba razowego żytniego III Pierś z indyka z ziemniakami IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego z szynką i sałatą V Serek wiejski(w planach) Oliwa z oliwek Znalazłem jeden ze swoich pierwszych planów Oczywiście układany bez pomocy [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan na brzuch i chciałem się dowiedzieć czy jest on poprawny. - unoszenie nóg w leżeniu 3x20 chodzi ci o ławke skośną? - skłony boczne w staniu 3x20 OK - skłony w leżeniu płasko 3x20 OK Z góry dziękuje za wszelką pomoc. Twój OK, ale taki będzie ci pasował? Sam nim cwicze i wiem że przynosi dobre efekty. -Unoszenie [...]

[...] umknął mi light day (zrobiłem tylko drążek jak wyżej napisałem). Dziś nieco nadrobiłem: Drążek - kolejny dzień - 4,3,3,2,1 C&P (20) - (1,2)x5 + GTG oczywiście Kółko na brzuch schodzi na dalszy plan, bo całą energię poświęcam wyciskaniu i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. Troszeczkę. :) [...]

[...] to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej - military press - podciaganie na drążku (może być podchwyt - biceps) - ew. jedno ćwiczenie na brzuch B - przysiad przedni lub wykroki (nogi lekko) - rumuński martwy ciąg - wyciskanie hantli na płaskiej - military press (może być hantlami) - pompki na poręczach - ew. [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2012-10-07 21:16:14

Na bieganie nie będziesz miał już ochoty w wieku 60-ki. Biegaj teraz. Na lata to jest kulturystyka :-) Masz plan. Teraz go wykonaj. Brzuch raz w tygodniu to za mało!

[...] ja bym proponował skupić się na ćwiczeniach podstawowych przysiad , wyciskanie na płaskiej , drążek albo wiosłowanie ( martwy ciąg ) wyciskanie z przed głowy barki i coś na brzuch ale bez przesady a biceps itp. to możesz sobie ewentualnie aczkolwiek niekoniecznie doćwiczyć 1 lub 2 seriami wygląda na to że możesz robić po 4 seria tych ćwiczeń 1 [...]

[...] 2 dni temu chyba .. Do dziś wypiłem może 2 szklanki po 250 ml ... Jakoś gorzej mi się to pije, aniżeli "czysta" maślanka. Po urodzinach w nocy strasznie bolał brzuch. Nie jadłem jak to zwykle bywa o 5:00 ale pierwszy posiłek był o 8:00 przez ból brzucha ... PS. Mam do kogoś prośbę... Czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan na siłownię? [...]

Tak. 3 razy w tygodniu ten plan. mi pomógł. Pamietaj! Zdobywanie masy to nie takie hop siup jeśli nie bedzie szło to 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s [...]

[...] x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x 10,10,10 -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 3s x 10,10,10 Dodatkowo: Łydki: Wspięcia, Brzuch: brzuszki 3s x MAX Partie takie jak łydki, brzuch i kaptur trenuję 2 razy w tyg. bo tak pisało w artykule żeby trenować. Proszę o ocenę.

[...] nóg na maszynie Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.spięcia tułowia 2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]